해핑미_(건강,사회,주식 알리미)

피부는 우리 몸에서 가장 큰 장기이자 외부 환경과 가장 먼저 접촉하는 부분입니다. 피부의 건강을 유지하기 위해서는 외부에서의 관리뿐만 아니라, 내부에서부터의 케어가 중요합니다. 바로 비타민과 영양소가 피부 건강에 큰 영향을 미치기 때문인데요 오늘은 피부를 더 건강하고 아름답게 만드는 데 도움이 되는 비타민과 영양소들을 알아보겠습니다. 1. 비타민 C – 피부 탄력과 밝기를 위한 필수 영양소비타민 C는 피부 건강에 가장 중요한 역할을 하는 비타민 중 하나입니다. 콜라겐 합성을 촉진하고, 피부를 탄력 있고 건강하게 유지하는 데 큰 도움을 줍니다. 또한, 비타민 C는 항산화 성질이 있어, 자유 라디칼로 인한 피부 손상을 방지하고, 피부 톤을 밝게 만들어 줍니다. 추천 식품: 귤, 오렌지, 딸기, 파프리카, 브..

비타민, 몸에 좋지만 과하면 독이 된다비타민은 건강 유지와 신체 기능에 필수적인 영양소입니다. 하지만 과다 섭취할 경우 오히려 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 특히, 지용성 비타민(A, D, E, K)은 체내에 축적되기 때문에 부작용 위험이 높습니다. 이 글에서는 주요 비타민 과다 섭취의 부작용과 이를 해결하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 주요 비타민 과다 섭취의 부작용(1) 비타민 A과다 섭취 부작용메스꺼움, 두통, 어지러움피부 건조 및 탈모장기적으로는 간 손상 및 뼈 골절 위험 증가원인비타민 보충제를 장기간 고용량으로 복용간, 생선 오일 등 비타민 A가 풍부한 음식 과잉 섭취(2) 비타민 D과다 섭취 부작용고칼슘혈증(혈액 속 칼슘 과다)으로 인한 구토, 피로감신장 결석 및 신장 기능 손상원인비타민..

우리 몸이 건강하게 기능하고 활력을 유지하기 위해서는 다양한 영양소가 필요합니다.  이 중 필수 영양소로 분류되는 6가지(탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질, 물)는 각각 고유의 역할을 가지고 있으며 균형 잡힌 섭취가 중요합니다.  이번 글에서는 이 필수 영양소들의 역할과 중요성에 대해 알아보겠습니다. 글 아래 포스트에 더 자세한 좋은 글 있으니 참고해주세요! 1. 탄수화물: 에너지의 주 공급원탄수화물은 우리 몸이 필요로 하는 에너지를 공급하는 주요 영양소입니다.역할: 소화 과정에서 포도당으로 분해되어 뇌와 근육 등 주요 기관에 에너지를 제공합니다.주요 식품: 쌀, 빵, 감자, 과일, 곡물.중요성: 탄수화물이 부족하면 피로와 집중력 저하가 올 수 있으며, 과다 섭취 시 체중 증가로 이어질 수 있습..

방어는 고등어과에 속하는 생선으로, 부드럽고 풍부한 맛과 함께 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.  특히 겨울철에 맛과 영양이 가장 뛰어나며, 일본 요리와 한국 요리에서 흔히 사용되는 식재료입니다.  이번 글에서는 방어의 영양소와 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 방어의 주요 영양소방어는 고단백 저지방 식품으로, 다양한 필수 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.단백질방어는 양질의 단백질을 제공하여 근육 생성과 유지에 도움을 줍니다.오메가-3 지방산EPA와 DHA가 풍부하여 심혈관 건강과 두뇌 기능에 유익합니다.비타민 D뼈 건강과 면역력을 강화하는 데 필수적인 비타민 D가 함유되어 있습니다.비타민 B군에너지 대사를 돕고 신경 건강에 중요한 역할을 하는 비타민 B군을 포함하고 있습니다.미네랄셀레늄, ..

비건 식단은 동물성 식품을 완전히 배제하고 식물성 식품으로만 구성된 식단입니다.  건강과 환경, 동물 복지를 고려한 식단이지만, 특정 영양소가 부족해질 가능성이 있으므로 주의가 필요합니다.  아래는 비건 식단에서 부족하기 쉬운 주요 영양소와 이를 보충하는 방법을 정리한 내용입니다. 1. 비타민 B12중요성: 비타민 B12는 적혈구 생성과 신경 기능에 중요한 역할을 합니다. 비건 식단에서는 주로 동물성 식품에서 공급되므로 부족해질 위험이 있습니다.보충 방법:비타민 B12 강화 식품 섭취 (예: 식물성 우유, 비타민 강화 시리얼)비타민 B12 보충제 복용2. 단백질중요성: 단백질은 근육 생성과 세포 복구에 필수적인 영양소입니다. 비건 식단에서도 충분히 섭취할 수 있지만, 균형 잡힌 조합이 필요합니다.보충 방..

요즘 피로감이 계속 쌓이고 스트레스도 풀리지 않아 고민이 많으실거에요.그럴 때는 비타민 B가 중요해요. 오늘은 비타민 B에 대해 알아 보고 추천드릴게요! 왜 비타민 B가 중요할까?비타민 B군은 에너지 대사와 피로 해소에 꼭 필요한 영양소예요.하루 종일 활동하고 나면 에너지가 소진되잖아요?그때 비타민 B가 체내 에너지 생성에 도움을 주기 때문에 정말 중요하답니다.피로 회복스트레스 관리신경 건강 유지이런 부분에서 비타민 B가 큰 역할을 해요! 이런 분들에게 추천해요!아침마다 피곤해서 힘든 분들스트레스와 피로가 쌓여 지치는 직장인꾸준히 비타민 B군을 챙기고 싶은 분저처럼 생활에 활력을 더하고 싶은 분들에게 정말 추천해요!제품 비교 추천 제품명비타민 B군 함유량1일 권장 섭취량특징가격 (대략)고려은단 메가도스B..

비타민 B12(코발라민)는 신경 건강과 적혈구 생성에 필수적인 수용성 비타민으로, 건강한 신경계 유지와 빈혈 예방에 중요한 역할을 합니다. 이 비타민은 신체가 에너지를 생성하고 유전 물질(DNA)을 합성하는 데도 필요합니다. 특히 신경 손상 방지와 빈혈 예방에 효과적인 비타민 B12는 부족할 경우 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 비타민 B12의 주요 역할, 부족 시 나타나는 증상, 그리고 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 비타민 B12(코발라민)의 주요 역할신경 건강 유지비타민 B12는 신경세포를 보호하는 미엘린 수초의 형성에 중요한 역할을 합니다. 미엘린 수초는 신경 신호 전달 속도를 높이고, 손상을 방지하여 신경계가 원활하게 작동하도록 돕습니다. 부족할 경우 신경 손상..

비타민 B9(엽산)은 세포 성장과 분열에 필수적인 수용성 비타민으로, 특히 임신 중 여성과 태아의 건강을 유지하는 데 없어서는 안 되는 영양소입니다. 엽산은 유전 물질(DNA와 RNA)의 합성에 관여하며, 적혈구 생성과 신경계 발달에도 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 비타민 B9이 임신과 태아 발달에 어떤 영향을 미치는지, 부족할 경우 나타날 수 있는 문제와 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 비타민 B9(엽산)의 주요 역할태아의 신경관 형성 지원임신 초기, 엽산은 태아의 신경관(neural tube)이 정상적으로 형성되는 데 필수적입니다. 신경관은 뇌와 척수로 발달하며, 이 시기에 엽산이 부족하면 신경관 결손(예: 척추 이분증, 무뇌증)과 같은 선천적 결함이 발생할 위험이 높아집니다.세포 ..

비타민 B7(비오틴,바이오틴)은 아름답고 건강한 머릿결과 손톱을 유지하는 데 필수적인 영양소로, ‘미용 비타민’으로 불리기도 합니다. 이 비타민은 에너지 대사, 피부와 손톱 건강, 모발 성장에 관여하며, 특히 탈모 예방과 손톱 강화에 효과적입니다. 이번 글에서는 비타민 B7의 주요 역할, 부족 시 나타나는 증상, 그리고 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 비타민 B7(바이오틴)의 주요 역할머릿결 건강 유지바이오틴은 모발의 주된 성분인 케라틴의 생성에 필수적입니다. 케라틴은 모발의 강도와 탄력을 유지하며, 손상된 머릿결을 복구하고 탈모를 예방하는 데 도움을 줍니다. 바이오틴은 모발 성장 주기를 정상화하여 두피 건강을 지원합니다.손톱 강화바이오틴은 손톱을 튼튼하게 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 손..

비타민 B6(피리독신)은 우리 몸에서 다양한 기능을 수행하는 중요한 영양소로, 특히 호르몬 균형 유지와 면역력 강화에 필수적입니다. 이 비타민은 신경 전달 물질 생성, 단백질 대사, 면역 세포 형성에 관여하며, 건강을 유지하는 데 없어서는 안 되는 요소입니다. 이번 글에서는 비타민 B6가 호르몬 조절과 면역 체계에 어떤 영향을 미치는지, 부족할 경우 나타나는 문제와 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 비타민 B6의 주요 역할호르몬 균형 유지비타민 B6는 호르몬의 합성과 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다. 특히 여성의 생리 주기, 임신, 폐경 등 호르몬 변화가 많은 시기에 피리독신은 다음과 같은 방식으로 도움을 줍니다.신경 전달 물질 합성: 세로토닌, 도파민, GABA와 같은 신경 전달 물질의 생..