겨울 마라톤 복장 어떻게 입어야할까?

 

겨울 마라톤은 추운 날씨 속에서도 달리는 즐거움을 느낄 수 있는 특별한 도전입니다.

 

하지만 낮은 기온과 바람을 견디기 위해 적절한 복장이 중요합니다.

 

겨울 마라톤을 위한 복장에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 레이어링(겹쳐 입기)의 중요성

겨울에는 체온 유지와 땀 배출을 동시에 고려해야 합니다.

 

이를 위해 여러 겹으로 옷을 입는 레이어링이 필수적입니다.

• 베이스 레이어: 땀을 빠르게 흡수하고 건조시켜 체온을 유지해주는 기능성 소재의 긴팔 상의와 타이츠를 선택하세요.
• 미드 레이어: 보온성을 제공하는 얇은 플리스나 경량 패딩 재킷을 입습니다.
• 아우터 레이어: 방풍 및 방수 기능이 있는 윈드브레이커나 러닝 재킷을 추천합니다. 이는 바람과 비, 눈으로부터 몸을 보호합니다.

2. 하의 선택

• 러닝 타이츠: 두꺼운 겨울용 러닝 타이츠는 다리 근육을 따뜻하게 유지하고 유연성을 제공합니다.
• 추가 보호: 특히 기온이 매우 낮은 경우, 타이츠 위에 가벼운 반바지를 추가로 입어 보온 효과를 높일 수 있습니다.

3. 장갑과 모자

• 장갑: 손은 추위에 민감하기 때문에 보온성이 좋은 러닝용 장갑을 착용하세요. 스마트폰 터치가 가능한 장갑은 편리합니다.
• 모자: 머리를 따뜻하게 보호하기 위해 가볍고 땀을 잘 배출하는 소재의 비니를 착용하세요. 만약 비니가 답답하다면, 귀마개형 헤드밴드도 좋습니다.

4. 양말과 신발

• 양말: 보온성과 땀 흡수 기능이 뛰어난 겨울용 러닝 양말을 선택하세요. 발가락이 차가워지는 것을 방지하기 위해 두꺼운 양말을 신는 것도 방법입니다.
• 신발: 겨울철 도로는 미끄럽거나 젖어 있을 수 있으므로, 접지력이 좋은 러닝화를 선택해야 합니다. 방수 기능이 있는 신발도 유용합니다.

5. 목 보호

• 넥게이터: 목과 얼굴을 보호하기 위해 넥게이터나 버프를 활용하세요. 이는 찬 공기를 직접 흡입하지 않도록 도와줍니다.

6. 반사 소재와 라이트

겨울에는 해가 빨리 지기 때문에 어두운 환경에서도 잘 보이도록 반사 소재가 포함된 의류를 착용하거나 헤드램프와 LED 라이트를 준비하세요.

7. 보온 팁

• 출발 전에 몸을 충분히 워밍업하여 체온을 올려주세요.
• 마라톤이 끝난 후에는 젖은 옷을 빠르게 갈아입고 따뜻한 음료를 마시는 것이 중요합니다.

 

적절한 복장은 겨울 마라톤을 즐겁고 안전하게 완주하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

자신의 체질과 날씨에 맞는 복장을 선택해 겨울철 러닝의 매력을 만끽해보세요!